Magnesium ist für den Körper ein wichtiger Mineralstoff und ca. 30 % werden in der Muskulatur gespeichert. Magnesium ist notwendig für die aerobe und die anaerobe Energieproduktion und hat bei der Muskelrelaxion und -kontraktion eine zentrale Bedeutung. Zugleich ist Magnesium bei der Enzymbildung beteiligt und sorgt für den Aufbau von Zähnen und Knochen.
Nicht nur bei Sportlern zeigt sich das mit steigenden Aktivitäten auch der Magnesiumbedarf zunimmt. Ein hoher Magnesiumspiegel führt zu einer verbesserten Muskelleistung und dadurch steigert sich die Kraft. Die Leistungsfähigkeit wird durch die ausreichende Zufuhr von Magnesium verbessert und wie aus Untersuchungen hervorgeht wird der Laktat-Spiegel im Blut gesenkt, wodurch du nicht so schnell ermüdest.
Ein Magnesiummangel führt zu einer erhöhten Herzfrequenz und höherem Sauerstoffverbrauch. Das Mineral stärkt jedoch aber auch die Abwehr und kräftigt das Immunsystem. Erwachsene sollten täglich 300 – 350 mg Magnesium zu sich nehmen. Vor allem im Sommer geht durch Schweiß viel an Magnesium verloren, darum ist hier besonders darauf zu achten. Krämpfe, Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden, … können Anzeichen für einen Magnesiummangel sein.
Um das zu verhindern, helfen magnesiumreiche Lebensmittel wie beispielsweise:
-) Leinsamen (350 mg/100g)
-) Sesam (247 mg/100g)
-) Cashewkerne (270 mg/100g)
-) Haferflocken (139 mg/100g)
-) Kürbiskerne (402 mg/100g)
-) Sonnenblumenkerne (395 mg/100g)
Wie sieht die Magnesiumhaushalt aus? Wieviel Magnesium nimmt du zu dir? Merkst du einen Mangel?
Gib mir Feedback in den Kommentaren oder schreib mir eine Nachricht!
Liebe Grüße
Elisabeth
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